Comment améliorer le microbiote intestinal pour perdre du poids sainement

Publié: 11/09/2025 | Auteur: Valeria Solonari

Les bactéries de votre intestin peuvent influencer votre métabolisme, vos envies alimentaires et vos niveaux d’énergie. Voici comment en prendre soin pour mieux gérer votre poids.

Pendant des années, les conseils pour perdre du poids se concentraient principalement sur les calories ingérées par rapport aux calories dépensées. Mais les recherches montrent aujourd’hui que les trillions de micro-organismes présents dans notre tube digestif – collectivement appelés microbiote intestinal– jouent un rôle majeur dans la façon dont notre corps gère le poids, stocke les graisses et régule l'appetite(Turnbaugh et al., 2006). En fait, la composition et la diversité de vos bactéries intestinales peuvent être tout aussi importantes pour un Link as diet and activity levels que l’alimentation et le niveau d’activité physique.

Comment le microbiome intestinal influence-t-il le poids ?

Une façon dont les bactéries intestinales influencent le poids est la fermentation des fibres alimentaires en acides gras à chaîne courte (AGCC). Les AGCC contribuent à déclencher des hormones comme le peptide-1 de type glucagon (GLP-1), qui augmentent la satiété et réduisent l’appétit (Cani et al., 2009).

Une souche bien étudiée, Bifidobacterium breve, a montré un potentiel pour soutenir la perte de poids en influençant la communication intestin-cerveau et le métabolisme énergétique (Minami et al., 2018). Un microbiote intestinal équilibré peut également aider à réduire l’inflammation de bas grade, un facteur lié à l’obésité et au syndrome métabolique (Cani et al., 2012). Lorsque le microbiote est perturbé ou moins diversifié, le métabolisme peut ralentir et les envies de sucre ou d’aliments riches en graissespeuvent augmenter.

Quels aliments nourrissent vos bonnes bactéries ?

Vous pouvez ameliore votre ,icrobiote intestinal grâce à des choix quotidiens. Les aliments riches en fibres, comme les légumineuses, les céréales complètes, les fruits et les légumes, fournissent un carburant prébiotique aux bactéries bénéfiques. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchi apportent des cultures probiotiques vivantes qui contribuent à maintenir la diversité microbienne (Marco et al., 2017).

Limiter les aliments ultra-transformés et l’excès de sucre soutient également la santé intestinale. Une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une bonne gestion du stress contribuent aussi à garder votre microbiote en équilibre.

Quels compléments aident à soutenir un intestin plus sain?

Pendant que l’alimentation doit rester la base, [les compléments spécifiquement conçus pour la gestion du poids] ](nutrition/weight-management) peuvent aider à combler certaines lacunes et à soutenir la santé du microbiote. Les comprimés Wellosophy Metabo Boost d’Oriflame sont formulés avec la formule exclusive TCI-1, montrée in vitro pour augmenter la production de GLP-1 (Lin et al., 2024). Ils contiennent également du cuivre, qui contribue au métabolisme énergétique normal, et du zinc, qui soutient le métabolisme normal des glucides.

Le produit agit en soutenant l’activité de Bifidobacterium breve dans la fermentation des fibres en AGCC bénéfiques, aidant ainsi à réguler naturellement l’appétit. C’est le partenaire idéal d’une alimentation équilibrée, surtout lorsqu’il est associé à d’autres produits favorables au microbiome tels que Wellosophy’s Prebiotic Fibre Drink, Meal Replacement Soup et Shakes, ainsi que le Wellness Pack pour le daily wellbeing.

Pourquoi le microbiome intestinal est-il important pour la perte de poids?

Un microbiote intestinal bien nourri peut être un allié puissant pour une perte de poids durable. En combinant des aliments riches en fibres, des produits fermentés, des habitudes de vie saines et des compléments ciblés, vous pouvez soutenir les bactéries qui aident à contrôler les envies, à améliorer le métabolisme et à maintenir un healthy weight.

Références

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

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