Comment équilibrer votre intestin et améliorer votre santé
Publié: 11/06/2024
Si vous rencontrez des problèmes de digestion, des problèmes de peau, des problèmes de poids, des problèmes d'énergie, des problèmes de santé immunitaire - ou même de l'humeur - la réponse pourrait se cacher dans votre intestin ! Les recherches montrent de plus en plus clairement que le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de notre santé et de notre bien-être. Le vôtre est-il en équilibre ?
Signes de déséquilibre du microbiome
Si votre microbiote intestinal est déséquilibré, cela signifie qu'il y a plus de mauvaises bactéries que de bonnes bactéries. Les signes de déséquilibre peuvent inclure des problèmes digestifs à long terme, un système immunitaire affaibli, des affections cutanées inflammatoires, des problèmes de poids, un état d'esprit dépressif, et plus encore.
Comment rééquilibrer votre microbiome intestinal ?
Il y a trois actions clés que vous pouvez entreprendre pour rééquilibrer votre microbiome ! La première est d'ajouter directement de bonnes bactéries à votre intestin, la deuxième est de veiller à ce que vos bonnes bactéries reçoivent la nourriture dont elles ont besoin pour prospérer, et la troisième est de priver vos mauvaises bactéries de la nourriture qu'elles adorent !
Ajouter de bonnes bactéries à votre intestin
La meilleure façon d'ajouter des bonnes bactéries à votre intestin est de manger une variété d'aliments, y compris des aliments à base de plantes frais comme les fruits, les légumes et les légumineuses, du yaourt avec des cultures actives vivantes, et des aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir, la choucroute, le miso et le kombucha. Vous pouvez également prendre un supplément probiotique, mais soyez prudent car il existe une multitude de produits probiotiques sur le marché, et tous ne se valent pas ! Assurez-vous de choisir un comme L. Plantarum 299v, l'une des souches probiotiques les plus étudiées, avec plus de 20 ans de recherche à son actif, et des bienfaits prouvés pour le système digestif.
Feed your good bacteria
Les bonnes bactéries dans votre intestin adorent les fibres alimentaires - en particulier les fibres prébiotiques - alors consommez des aliments comme les grains entiers, les haricots, les bananes, les asperges, les artichauts et la chicorée. Si vous avez l'impression de ne pas consommer suffisamment de fibres, essayez d'ajouter des fibres supplémentaires à vos repas ou boissons avec un supplément de fibres prébiotiques. En plus de nourrir vos bonnes bactéries, les fibres alimentaires offrent un excellent entraînement à votre intestin et aident à augmenter le volume de vos selles pour des passages aux toilettes réguliers et en douceur !
Affamez vos mauvaises bactéries
Les mauvaises bactéries dans votre microbiome intestinal adorent tout ce que vous pourriez imaginer ! Les aliments hyperappétissants, les graisses saturées, la viande rouge, le sucre et l'alcool ! Ne leur donnez pas trop de ce qu'elles veulent ! Si vous pouvez limiter votre consommation de ces aliments, vous aiderez à garder ces mauvaises bactéries sous contrôle. Essayez de faire attention à ce que vous mangez et choisissez des options plus saines chaque fois que vous le pouvez. Une part de pizza de temps en temps, c'est bien - la modération en tout !
