Conseils de la nutritionniste

Les jours d'été, lorsque le soleil est le plus intense, appellent à une terrasse ensoleillée ou à de longues journées sur la plage. Nous sommes tous à la recherche d'un bronzage doré et durable, que l'on obtenait autrefois rapidement grâce à des activateurs de bronzage, les fameuses "crèmes carottes". Aujourd'hui, ces produits ne sont plus recommandés et ont été remplacés par des crèmes à indice de protection élevé (+50), indispensables en cette période de l'année.

Bénéficier d'un bronzage parfait implique d'augmenter sa consommation d'aliments riches en bêta-carotènes. Après avoir été ingérés, les bêta-carotènes produisent de la vitamine A, qui s'accumule dans l'organisme et produit les résultats escomptés. Tout aliment de couleur orange contient une grande quantité de bêta-carotènes, et plus la couleur est intense, plus la quantité est importante. Je suis sûr que plusieurs aliments vous viennent déjà à l'esprit. Il s'agit descarottes, des papayes, des mangues, du potiron et des patates douces.

Vous devez également tenir compte d'un apport adéquat en eau, car il s'agit d'une période où les besoins sont plus importants. La multiplication du poids par 30 ml d'eau est une règle simple pour calculer les besoins quotidiens en eau. Par exemple, un adulte pesant 70 kg multiplie son poids par 30 ml d'eau pour obtenir un total de 2 100 ml. Il s'agit de la quantité quotidienne nécessaire pour votre poids, mais elle sera augmentée dans certaines conditions, par exemple en cas d'exercice physique ou de températures élevées. N'oubliez pas qu'une peau saine est le reflet d'une bonne hydratation.

Vous devez également inclure dans votre régime alimentaire des aliments riches en antioxydants. Les rayons du soleil augmentent le stress oxydatif et, par conséquent, favorisent le vieillissement et la destruction des cellules. Une alimentation variée et colorée, composée de légumes, de fruits, de poissons gras et de noix, contribue à une teneur optimale en antioxydants.

Vous pouvez toujours renforcer cela en prenant un complément riche en antioxydants, comme les multivitamines Wellness, riches en astaxanthine.