Os substitutos de refeição são exatamente isso - substitutos das refeições principais - formulados para controlar o tamanho das porções e as calorias, mas não a sua nutrição! A investigação demonstrou que as pessoas que seguem um plano de substituição de refeições, juntamente com um aumento da atividade física e apoio, têm maior probabilidade de sucesso a longo prazo, em comparação com outras dietas ou programas de perda de peso (Astbury et al., 2018).

Les shakes et les soupes de Remplacement de Repas Wellosophy pour Contrôle du Poids sont riches en protéines, source de fibres, avec des graisses saines, enrichis de 23 vitamines et minéraux et ne contiennent pas de sucre ajouté. La teneur élevée en protéines aide à promouvoir la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire (Longland et al., 2016 ; Murphy et al., 2014) et aide également à vous sentir rassasié entre les repas, minimisant ainsi le risque de grignotages malsains ! Et enfin, ils sont très faciles à préparer – il suffit de les mélanger avec du lait** et vous pouvez déguster un délicieux shake en quelques secondes ou une soupe chaude et savoureuse en seulement quelques minutes !

Pour perdre du poids*, remplacez deux de vos trois repas principaux quotidiens par un shake ou une soupe de remplacement de repas et mangez un repas sain basé sur des aliments. Pour maintenir le poids* après une perte de poids, remplacez simplement un de vos repas quotidiens par un remplacement de repas et mangez deux repas basés sur des aliments. Pour obtenir le profil nutritionnel correct de votre repas, les produits doivent être mélangés uniquement avec du lait de vache à 1,5 % ou une alternative au lait de soja pour une option végétalienne**. Le profil nutritionnel et le nombre de calories par repas dépendent de ce que vous choisissez – consultez les pages des produits pour en savoir plus !

Savourez une soupe chaude, savoureuse et satisfaisante en quelques minutes – nous avons fait tout le travail préparatoire pour vous ! Il vous suffit de mélanger 25 g de poudre avec du lait** dans une petite casserole et de chauffer doucement en remuant ! Vous pouvez utiliser soit 300 ml de lait de vache à 1,5 %, soit 310 ml de lait de soja** pour une option végétalienne.

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que ce que votre corps utilise. Les calories sont des unités d'énergie libérées lorsque votre corps digère et absorbe les aliments. Lorsque vous consommez le même nombre de calories que vous utilisez, vous maintenez votre poids, mais si vous consommez plus de calories que vous n'en utilisez, votre corps stocke l'excédent de calories sous forme de graisse corporelle.

L'approche idéale pour perdre du poids n'est pas seulement de réduire les calories que vous consommez, mais aussi d'augmenter les calories que votre corps utilise, en augmentant votre activité physique quotidienne.

Une leçon clé en matière de perte de poids est d'avoir un objectif réaliste et des attentes réalistes ! Il est excellent de s'inspirer des autres, mais essayez de ne pas vous comparer à eux ! Les types de corps et la perte de poids sont individuels – concentrez-vous donc sur votre propre corps et sur les progrès plutôt que sur la perfection. Ne vous laissez pas séduire par les personnes qui prônent des régimes extrêmes ou une perte de poids rapide – il est important de consommer une alimentation équilibrée, comprenant tous les groupes alimentaires, et de viser une perte de poids sûre et réaliste de 0,5 à 1 kg par semaine. Nous recommandons un apport calorique minimum de 1200 kcal par jour pour les femmes, et de 1500 kcal pour les hommes.

Établir de bonnes routines qui s'intègrent confortablement dans votre vie quotidienne vous aidera à réussir à perdre du poids et à le maintenir à long terme. Cela signifie trouver des moyens intelligents pour planifier vos repas, trouver un peu de temps pour l'activité physique, et essayer d'établir une bonne routine de sommeil – un sommeil de qualité aide également à contrôler le poids ! Pour commencer, essayez de faire de petits changements qui n'affectent pas trop vos routines existantes – moins il y a de perturbations dans votre journée, plus vous êtes susceptible de vous y tenir. Et une fois que vous êtes dans une bonne routine, c'est un jeu d'enfant !

Rappelez-vous – pour perdre du poids, vous devez remplacer deux de vos principaux repas quotidiens par un remplacement de repas, ou juste un pour maintenir votre poids. Vous pouvez utiliser les remplacements de repas Wellosophy pour remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner – selon ce qui convient à votre style de vie – veillez simplement à ce que vos autres repas et collations soient sains, équilibrés et contrôlés en calories. Avec quels repas avez-vous le plus de difficultés en matière d'alimentation saine ? C'est un excellent point de départ pour utiliser les remplacements de repas – en remplaçant les calories élevées par des calories contrôlées, et en remplaçant une mauvaise nutrition par une bonne ! Ce ne sont que des exemples de la manière de structurer votre alimentation quotidienne – trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous !

Voici un guide pour vous aider à construire des repas nutritifs et contrôlés en calories – avec des exemples de certains aliments que vous devriez viser à inclure.

Si vous avez très faim entre vos principaux repas, il est tout à fait acceptable de prendre une collation, mais il est important de choisir la bonne collation ! Tout comme vos repas, vous devez choisir des collations riches en protéines et en fibres alimentaires, et contrôlées en calories. Une collation saine ne doit pas dépasser 200 calories. Voici quelques exemples de comment construire une collation saine, rassasiante et contrôlée en calories.

L'un des atouts les plus précieux dans le parcours de gestion du poids est le soutien des autres ! Et avec les Clubs de Bien-être Wellosophy, vous bénéficiez justement de cela – une communauté amicale de personnes comme vous, vous encourageant à réussir et vous soutenant tout au long du chemin ! Les Clubs de Bien-être proposent des programmes de mode de vie sain développés par nos experts en santé et nutrition en Suède, basés sur les dernières recherches scientifiques. Lorsque vous rejoignez un Club de Bien-être, vous recevrez des conseils pratiques et des astuces sur la nutrition et les choix de mode de vie sains, participerez à des activités physiques de groupe amusantes et à des échanges en groupe. Vous en apprendrez également davantage sur vos besoins individuels en matière de santé et de nutrition et sur les produits Wellosophy qui peuvent vous aider à les satisfaire. Prêt pour le soutien qui peut vous aider à réussir dans votre parcours vers un poids plus sain et une version plus saine de vous-même ? Cliquez sur le lien ci-dessus pour en savoir plus !

Substituer deux repas quotidiens d'un régime énergétique restreint par des remplacements de repas contribue à la perte de poids. Remplacez deux repas par jour par un Remplacement de Repas pour Contrôle du Poids et mangez un repas nutritionnellement équilibré. Substituer un repas quotidien d'un régime énergétique restreint par un remplacement de repas contribue au maintien du poids après la perte de poids. Remplacez un repas par jour par un Remplacement de Repas pour Contrôle du Poids et mangez deux repas nutritionnellement équilibrés.
** Lait de vache à 1,5% ou alternative au lait de soja. Il est important d'utiliser une alternative au lait de soja plutôt que d'autres alternatives au lait d'origine végétale, car le soja est une protéine complète, fournissant tous les acides aminés essentiels, en quantité suffisante, dont le corps a besoin pour la croissance et la réparation. D'autres alternatives au lait d'origine végétale (amande, coco, riz, avoine) ne sont pas adaptées en raison de leur composition nutritionnelle, par exemple, leur teneur en protéines est généralement beaucoup plus basse.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. Revue systématique et méta-analyse de l’efficacité des remplacements de repas pour la perte de poids. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Une protéine alimentaire plus élevée par rapport à une protéine alimentaire plus basse pendant un déficit énergétique combiné à un exercice intense favorise un gain de masse maigre plus important et une perte de masse grasse : un essai randomisé. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considérations pour l'apport en protéines dans la gestion de la perte de poids chez les athlètes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.